湘南 マラソン 2016 アーカイブ - ふじあんnet通信 | ふじあんnet通信

湘南国際マラソン2016 直前対策

2016年12月4日(日)の湘南国際マラソン当日まで残り1週間を切りました。

 メインとなるフルマラソンは、2016年も大磯プリンスホテルが拠点となり、西湘バイパスを東へ向けスタート。平塚・茅ヶ崎・藤沢と海岸沿いの国道134号線と東進し、江の島入口で折り返し。折り返しからは、国道134号線西進して大磯まで戻り、大磯プリンスホテル前を通り過ぎて西湘バイパス二宮ICまで走って折り返し、また大磯プリンスホテルへ戻るという42.195kmとなっています。


 この長い距離を走るには体重60kgのランナーで約2500kcalが必要ですが、通常、糖は1900kcal程度しか体に蓄積されておらず、30km過ぎのガス切れが起こりがちです。

 そこで、フルマラソンレース直前に、高糖質食を採り筋肉に糖をため込むことが、レース後半のガス切れを防ぐ手段として知られています。
 具体的には、12/1(木)の食事から当日12/4(日)の朝まで、肉や魚・野菜のおかずと取らず、麺、ごはん、パンなど炭水化物のみを取ります。
 当日朝は、クエン酸を含んだ果物か果汁100%のオレンジジュースを加え、グリコーゲン蓄積に効率よく働くクエン酸を合わせて摂取します。

 残り数日、疲れを残さない軽めのトレーニングと体調管理で、万全の準備でレースに臨みましょう。

 

 

湘南国際マラソン2016

 2016年12月4日(日)の湘南国際マラソン当日まで残り2か月と近づいてきました。

 エントリーしたランナーの自宅には、開催案内のブックレットと共にTシャツ&ゼッケンが届き、否が応でも気持ちが高ぶります。

 メインとなるフルマラソンは、2016年も大磯プリンスホテルが拠点となり、西湘バイパスを東へ向けスタート。平塚・茅ヶ崎・藤沢と海岸沿いの国道134号線と東進し、江の島入口で折り返し。折り返しからは、国道134号線西進して大磯まで戻り、大磯プリンスホテル前を通り過ぎて西湘バイパス二宮ICまで走って折り返し、また大磯プリンスホテルへ戻るという42.195kmとなっています。


 来る11月5日(土)には、辻堂・テラスモール湘南でプレイベント「SHONAN HAPPY DAY」が開催。

 スペシャルゲスト審査員に「はるな愛さん」を迎え、大会公式イメージガールコンテスト SHONAN JANEの最終選考会が行われ、SHONAN JANEグランプリ・準グランプリの2名が決定します。

 その他、テラスモール湘南内特設ブースで行われるコンテンツに参加すると、湘南国際マラソン出走権やニューバランスジャパンのランニンググッズなど豪華賞品が当たるカプセルゲームに挑戦できます。ニューバランスのシューズを試し履きもできますので、タイム短縮を狙うランナーの方にもお勧めのイベントです。

 朝晩と日中の気温の温度差が大きい季節となりましたが、残り2か月、体調管理に気を使いながら自己ベスト更新へ向け、お互い頑張りましょう。



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